Menghangatkan seluruh tubuh

Tidak menyenangkan melukai lengan Anda. Tidak hanya menyebabkan banyak rasa sakit, itu juga menghilangkan Anda dari permainan. Paling sering itu terjadi ketika Anda tidak mampu membelinya. Jadi apa yang harus dilakukan untuk melindungi diri dari cedera?

Aktivitas dasar dan preventif yang melindungi kita dari cedera adalah pemanasan. Ini memiliki dua fungsi. Yang satu adalah untuk menjaga kebugaran dan kebugaran dalam bermain (perspektif jangka panjang), yang lainnya adalah mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk bekerja lebih lanjut di bengkel kami pada hari tertentu (perspektif jangka pendek). Pemanasan sangat penting dalam pekerjaan kita sehingga kita harus selalu melakukannya terlebih dahulu. Lebih baik menghabiskan 30 menit sehari untuk melakukan latihan dasar (termasuk pemanasan yang layak) sepanjang minggu, daripada bekerja empat jam dalam satu hari. Saya tahu dari latihan bahwa tidak mudah untuk konsisten, setiap orang mengalami pasang surut dalam topik ini, tetapi Anda tidak boleh menyerah.

Dalam kasus saya, pemanasan terdiri dari 4 bagian. Bergantung pada jumlah waktu yang tersedia, saya mencoba menghabiskan 5 hingga 15 menit untuk setiap bagian. Kami membutuhkan 20 hingga 60 menit untuk menyelesaikan seluruh rangkaian latihan.

– Menghangatkan seluruh tubuh

- Pemanasan tangan kanan

– Pemanasan tangan kiri

– Pemanasan akhir dikombinasikan dengan latihan skala dan skala

Pada postingan kali ini kita akan membahas poin pertama yaitu menghangatkan seluruh tubuh. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda membutuhkannya. Saya sudah menerjemahkan.

Membaca entri Kasia, Szymon, Michał, Mateusz, dan saya, Anda dapat melihat seringnya kemunculan kata "santai". Ini bukan kebetulan, karena masing-masing dari kita memperhatikan betapa pentingnya faktor ini dalam permainannya. Anda bisa menemui kendur mental, kendur fisik, kendur musik (aliran, perasaan), dll. Pemanasan tubuh sebenarnya membuat tubuh dalam keadaan kendur fisik. Saat bermain, apapun instrumennya, kita menggunakan seluruh tubuh, tidak hanya lengan dan kaki. Oleh karena itu, sejalan dengan prinsip “dari umum ke khusus”, pemanasan kita harus dimulai dengan senam seluruh tubuh.

Untuk awal yang baik

Untuk membangunkan tubuh kita sedikit di awal, kita lakukan hal berikut seperti pada pelajaran olahraga:

1. Sirkulasi pinggul kiri dan kanan,
2. Sirkulasi tubuh kiri dan kanan,
3. 10 squat.

Jika Anda merasa perlu lebih banyak latihan (kaki, punggung, dll.), Saya merujuk Anda ke situs web bodybuilding.pl di mana Anda akan menemukan saran profesional dengan foto. Dan sekarang kita akan melanjutkan…

Peregangan tangan

Langkah selanjutnya adalah meregangkan lengan Anda. Kami berdiri dengan kaki lurus, bergandengan tangan, membungkuk dan meluruskan, merentangkan tangan setinggi mungkin. Rentang latihan selanjutnya gratis, apa pun yang menghangatkan Anda dan meregangkan lengan Anda bagus. Bagi saya, saya merekomendasikan latihan 2 hingga 4a dari situs web klubystyka.pl yang disebutkan di atas (foto 2 hingga 4a)

bahu

Suatu kali, saya akan berkata, "Apa hubungan bahu dengan performa bass saya?" Hari ini saya tahu bahwa mereka memiliki yang besar. Tepatnya dari sudut pandang medis, saya tidak bisa mengatakan seperti apa, tapi entah bagaimana bahu terhubung dengan siku dengan tendon, dan siku dengan pergelangan tangan. Saat kita membungkuk atau memiliki postur tubuh yang buruk, bahu berada di tempat yang berbeda dari seharusnya. Ini bisa membuat tendon di siku melonjak (rasa tidak enak berdarah dan juga nyeri). Dan ini bukanlah akhir, karena pergelangan tangan mengurangi kelenturannya, menyebabkan tangan menderita. Sayangnya, saya telah bergumul dengan masalah ini selama beberapa waktu dan ini sangat memengaruhi permainan. Tapi jangan histeris, saya hanya ingin menunjukkan kepada Anda bahwa hal itu perlu diperhatikan.

Ok, lalu bagaimana cara melatih bahu?

Mungkin cara termudah adalah pergi ke gym dan kolam renang, seperti yang saya sebutkan di Semuanya Dimulai di Kepala Anda. Dalam hal pemanasan itu sendiri, saya merujuk lagi ke situs klubystyka.pl dan ke foto 5, di mana semuanya dijelaskan dengan sempurna.

Pergelangan tangan 

Untuk pergelangan tangan, saya memiliki dua latihan yang sangat sederhana namun efektif untuk saya:

1. melonggarkan pergelangan tangan – turunkan tangan dengan longgar dan goyangkan beberapa kali
2. sirkulasi pergelangan tangan – kami menggenggam tangan kami bersama-sama dan membuat gerakan memutar ke kiri dan ke kanan

Jika kita mencurahkan dua atau tiga menit untuk latihan yang disebutkan di atas, itu sudah cukup. Pada postingan selanjutnya, kita akan fokus pada peregangan jari dan tangan. Ini akan menjadi latihan terutama dengan bass, tetapi juga tanpa bass. Kembali ke postingan hari ini, ingatlah untuk berbagi pengalaman Anda dengan kami di komentar!